こんにちは^^
今日はニキビに良い食べ物をご紹介したいと思います★
過去にも豆乳やどくだみ茶…などをご紹介してきましたが、今回は一挙に４つ、ニキビに良い食べ物をご紹介したいと思います！
自分で書いておいて言うのもなんですが、ぼく自身この食べ物シリーズが結構好きなんですよね（笑）
さて、今回ご紹介する食べ物は肌の代謝を上げてくれる食べ物ばかりなのですが、
ニキビでお困りの方は「お肌の代謝が悪い」ということが原因の１つにあると思うんです。
お肌の代謝が悪いとニキビが治らない！？
肌の代謝が悪い＝古いお肌がいつまでも経ってもはがれていかない
ということですので、ニキビ肌もなかなか改善しにくいんですね。
普通のキレイなお肌の方は28日～42日周期（個人差あります）で古いお肌が自然と剥がれ落ちていき、下から新しいお肌が生まれてくるんですが、
（↑この古いお肌が自然とはがれていく現象を「ターンオーバー」といいます。）
ニキビ肌の方はその２８日の周期が狂って、大幅に遅れてしまっている為、いつまでもニキビを繰り返すお肌になってしまっているんです><
その期間が長ければ長いほど、お肌の状態は改善しにくくなりますので、ターンオーバーの乱れは早めに対処しておきたいポイントでもあります★
お肌の代謝を上げ、「脱ニキビ肌」を目指せる食べ物！
「でも、乱れたターンオーバーを、一体どうやって治せば良いの…？」
と、思われる方もいらっしゃるかと思いますが、肌の代謝を上げる方法は、実はたくさんあるんです。
ストレスを溜めない、寝不足を解消する、ホルモンバランスを整える…
などなどあるのですが、今回は「食べるだけ」という超手軽な方法で体と肌の代謝を上げられ、そして、美肌を生まれやすくしてくれる食材を４つご紹介いたしますね！^^
それでは、早速見ていきましょう！
納豆
納豆はニキビ治療に必要なビタミンＢ群が豊富で、さらに大豆の作用でホルモンバランスを整えてくれる為、ニキビに効果的な食べ物になっています★
それに加えて、肌の代謝もＵＰさせてくれるというんですから、もはやニキビ対策には最強の食べ物ではないでしょうか？
納豆っていうのは、ご存知かと思いますが、大豆が発酵して腐っているものですよね。
そんな風に大豆を発酵させて出来上がるものなんですが、大豆が発酵する過程で「大豆ペプチド」というものがつくられます。
人間の基礎代謝ってのは、加齢や無理なダイエットなどをするとガクッと落ちてしまい、それがお肌にも影響するんですが、
この「大豆ペプチド」を食べることで、１度落ちてしまった基礎代謝がなんと！復活することが、最近の研究で分かったみたいなんです！
大豆ペプチドを体に取り入れるだけで、基礎代謝を促進してくれるんですから、ニキビ肌改善の為にも、これは食べない手はないっしょ！
しょうが（加熱したもの）
しょうがには「ジンゲロール」という成分が含まれています。
しょうが独特のあの辛味成分です。
ジンゲロールは加熱すると「ジンゲロン」という成分に変わるんですが、このジンゲロンには、ノルアドレナリンの分泌を促進させ、体の脂肪分を燃やして代謝を上げる効果があるんです！
脂肪分、脂質の代謝を行ってくれるわけですから、ニキビの元凶でもある過剰な皮脂にも効果が期待できそうですよね^^
また、ノルアドレナリンがたくさん分泌されることによって、血管が広がり、血の巡りがよくなります。
皮脂や汚れ、角質が溜まりやすい、硬～いお肌（汚れや角質が溜まりやすく、硬いお肌はニキビも出来やすい）も、血流がよくなることで、柔らかいお肌に改善されていきますので、これまたニキビ予防にも一役買ってくれる食材と言えますね。
グレープフルーツ
グレープフルーツには「ヌートカン」という、脂肪の分解と燃焼を促す成分が含まれています。
もう１つ「リモネン」という成分も含まれているのですが、こちらは体をリラックスさせて、血行を良くする効果があります。
脂肪燃焼と血行促進、ダブルで代謝アップが期待できるので、お肌にも良い影響をもたらしてくれます。
ちなみに、グレープフルーツにはビタミン類もたくさん含まれていますし、お肌を健康に保ってくれるビオチン（ビタミンＢ７）も豊富ですので、ニキビ自体にも効果がありますよ★
りんご
リンゴに含まれる「リンゴポリフェノール」には、脂肪の吸収を防いで、体内の脂肪をエネルギーに変えて燃やす酵素を活性化させる効果があります。
脂肪を燃焼させると代謝もＵＰしますし、余分な皮脂もでにくくなりますので、ニキビ予防にもつながります^^
ココに注意
いくら「ニキビに良い！」「お肌に良い！」と言っても１つの食べ物を食べ過ぎるのは逆効果です。食事はバランスがやっぱり大事ですので、納豆ならば１日１パック、くだもの類は１日１個など、食べ過ぎには注意して摂取してください。
体の代謝を上げることで、同時にお肌の代謝も上がっていきます。
そうすることで、乱れたターンオーバー（お肌の生まれ変わり）も徐々に回復していきますので、脱！ニキビ肌！へと導いてくれることでしょう！
食べ続けることでお肌の調子はもちろん、体の調子も上がっていく事間違いなし！ですので、全部とは言いませんが、どれか１つだけでも続けてみられてはいかがでしょうか？^^
くれぐれも無理のない範囲でね★
それではまた！
スキンケアの見直しだけでもニキビ＆ニキビ跡は治る！
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思春期ニキビ（10代のニキビ）、大人ニキビ（20代以降のニキビ）、どちらにオススメかも書いていますので、是非参考になさってください^^