こんにちは！
今日はニキビや肌荒れに良い飲み物
豆乳
をご紹介したいと思います！
最近ぼくもハマり出して、よくのんでいるんですが、お肌に良いとかそんなん関係なく、
普通にウマイんですよね！
もうちょっと若い頃は
「なにコレ？まっず…」
って思ってたもんなんですけど、やっぱ年齢なのか、豆製品が異様においしく感じるようになってきましたｗ
ぼくの中では、大人になってから「ウマい！」って思えるようになったビールとかコーヒーとかと同じ感覚ですｗ
特に「お肌に良いから」って理由で飲み始めたワケじゃないんですけど、かれこれ１年以上、毎日コップ１杯の豆乳を飲み続けていますが…
「豆製品はお肌の味方・女性の味方」って言われているだけあって、やはりお肌の調子はすこぶる良く、
たまにポツンと出来るニキビがほぼ出来なくなりましたし、肌のキメも整ってきた（ように感じる）し、
普段のスキンケアも怠ってはいないので、豆乳だけの効果じゃないとは思いますが、少なからずお肌にも良い影響を与えてくれているんだなぁ～と実感しています。
今日はそんなお肌やニキビに良い影響を与えてくれる「豆乳」についてちょっと詳しくお話させて頂きたいと思います！
豆乳を飲むことでで得られる、ニキビ改善の効果や、豆乳が苦手な方でも美味しく飲めるレシピなどもご紹介していきますね^^
ではまず、そもそもなんで豆乳がニキビや肌荒れに効くのか？ってところからお話させて頂きます★
どうして豆乳がニキビ改善に役立つの？
以前もご説明させていただきましたが、基本的にニキビっていうのは、過剰な皮脂や角質汚れが毛穴に詰まって誕生するものなんですね。
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ってことは、単純に、皮脂を過剰に出さなければニキビはある程度防げるってことですよね？
これだけ聞けば、
「なんや、ニキビ治療も意外と簡単やん♪」
って思えるんですけど…！
皮脂を過剰に出してしまう原因ってのは、ホルモンバランスが崩れたりとか、ストレスだったりとか、食生活の乱れだったりとか…
数え挙げりゃキリがないくらい色々あります！
普通に生活しているだけでも皮脂を過剰にしてしまう地雷原がいっぱいあるんです^^;
例えば、思春期には、成長ホルモンの関係でホルモンバランスが崩れて皮脂分泌が過剰になりニキビが発生しやすくなります。
体と心が成長していく過程でこれは避けられないことなので、思春期は最もニキビが出来やすい時期でもありますよね><;
また、最近では思春期だけでなく、20代以降の方でも、皮脂が過剰に出ることでニキビになりやすい方が増えてきています。
ストレスや外部からの刺激、ホルモンバランスの乱れなどで水分不足に陥ったお肌の角質層を守るために、皮脂が活発に分泌されて大人ニキビが出来やすくなっている方も多いかと思います。
そんなニキビの大本の原因とも呼べる過剰な皮脂分泌を改善するために、活躍するのが豆乳さんなのです！
豆乳を飲むと、肌の皮脂分泌を整えるビタミンB群を効率良く摂ることができ、これだけで過剰な皮脂をちょいとだけ抑えることが出来ます。
さらに、豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」が女性ホルモンを補ったり、男性ホルモンの過剰な分泌を抑えることで、ホルモンバランスの崩れによる皮脂分泌も改善することができるんです。
ビタミンＢ群を効率良く摂取し、さらにホルモンバランスを整えることで、過剰な皮脂をダブルでブロックしてくれるというわけですね！
また、健康な肌を作るために欠かせない良質なアミノ酸がバランス良く摂れる上に、体のデトックスに欠かせないミネラルや食物繊維も豊富なので、便秘を改善して、体の中の老廃物をスムーズに排出する効果があることも、ニキビ改善に繋がります。
つまり、豆乳は…
皮脂が過剰に出る
ビタミンＢ群が不足しがち
ホルモンバランスが崩れやすい
便秘体質
老廃物が体に溜まりやすい
こういったをこと改善してくれ、それがニキビを防ぐことに繋がる
というわけですね^^
こうして見ると「やっぱ豆乳ってすげー」ってなりますなｗ
豆乳の種類はいっぱいあるけど…どれを飲むのが正解？
これだけニキビに良い効果を与えてくれるんですから、
「おぉ！豆乳ってすごいやん！」
「よっしゃ！今日から豆乳飲むで～！」
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが…
豆乳と一口に言っても、スーパーやコンビニの陳列棚を見ると、色んな豆乳が並んでいますよね。
良く見るのが↑こんなの
あとこれの色違い↑もいくつか見かけますよね。
あとはこんなのとか↑
最近の健康ブームで豆乳が良く売れるみたいなので、各メーカー色んな種類の豆乳を販売しています。
ニキビや肌荒れをを治すために、さぁ！飲むぞ！
と思っても、一体どの豆乳を飲めば、ニキビに効果があるのか分かりにくい…
と感じられる方もいらっしゃるかと思います。
豆乳をあまり買われない方からすれば、一見どれも同じように見えますが、種類としては3つだけなので、それぞれ簡単にご紹介していきますね^^
成分無調整豆乳
大豆固形分8％以上のもので、大豆以外に何も添加物がないもの。
普通にスーパーで売っているのは↑こんなのですが…
↑ちょっと高級なスーパーやデパ地下なんかで売っているやつは、大豆固形成分が10％～18％まで跳ね上がり、かなり栄養価が高いやつもあります。
調整豆乳
大豆固形分6％以上のもの。
砂糖などの甘味料やカルシウム、植物油脂などを加えて飲みやすい味に仕上げてある豆乳。
豆乳飲料
大豆固形分4％以上（ただし、果汁を添加したものは2％以上）で、コーヒーや紅茶、フルーツなどの味が付けられています。
豆乳っていうよりか、ほぼジュースな飲み物。
結局どの種類の豆乳がニキビに１番良いのか？
市販の豆乳は基本的に大きくこの３種類に分かれているんですが、ニキビを改善するために１番効果的なのは「成分無調整豆乳」一択です。
成分無調整豆乳が１番大豆の成分が濃いので、ニキビや肌荒れに最も適しています。
ただ、豆乳そのものの味が苦手な場合は調整豆乳や豆乳飲料を上手に取り入れていく方が良いと思いますが。。。
ニキビ体質の人が市販菓子（チョコとかスナックとか）を食べ過ぎるとニキビが出来やすくなるって有名ですよね。
これは、市販菓子には甘味料とか砂糖とか脂分がたくさん含まれているので、それが皮脂となり、ニキビの元になりやすいっていう理由なんですけど、
調整豆乳や豆乳飲料にも甘味料や砂糖が2～3g含まれているので、逆にニキビに良くない場合もあります。
そこまで気にする必要はないかもしれませんが、出来れば無調整豆乳を飲まれた方がニキビには効果的かと思いますよ！
さらに美肌を目指したい方は「SOYAFARM 豆乳で作ったヨーグルト」がオススメ★
食物繊維やミネラル分が含まれており、ヨーグルトの整腸作用でよりニキビや美肌作りに効果が期待できます！
ニキビ改善のために知っておきたい！１日の豆乳摂取量と飲むタイミング
ニキビを改善するために豆乳が良い！
と知ると、
「よっしゃ！飲みまくるで～！」
と、水代わりに大量の豆乳を飲む方がいらっしゃいますが、その飲み方は完全にＮＧです！ｗ
豆乳はたくさん飲めば良いというものでは無く、きちんと効果のあるタイミングで一日に必要な量を守って飲むことでニキビにも効果が出てきますので、これを肝に銘じておいて頂きたい！（大げさｗ）
豆乳を飲むタイミングとして一番お勧めなのが、やはり朝起きてすぐです。
朝食前の空腹時は、栄養素の吸収が一日の中で一番良い時間なので、豆乳でニキビを改善させたい方は、 まずはコップ1杯の豆乳を朝食前に飲む習慣を始めてみましょう♪
それ以外のタイミングとしては、食間の空腹時や、就寝前もオススメです。
1回飲み切りサイズの豆乳も色々な味のものが販売されているので、仕事の合間に一息つくタイミングで豆乳を飲んでリフレッシュされるのも良いと思いますよ^^
また、豆乳の一日の摂取量は400ｍｌ、約コップ2杯までとされています。
理由は、豆乳には女性ホルモンの代わりをする「大豆イソフラボン」という成分が多く含まれており、
大豆イソフラボンは体に良い成分なんですが、過剰に摂取すると逆にホルモンバランスを崩す原因にもなり、ニキビが悪化しかねないので、大量摂取は要注意だというわけです！
ニキビを効率良く改善するためにも、必ず一日にコップ2杯までの摂取量を守って、豆乳のニキビ改善効果を無駄なく活かしていきましょう^^
豆乳と他の大豆製品は何が違うの？豆乳以外でもニキビに効く？
ちなみに、豆乳と同じく大豆から作られた製品には、豆腐、納豆、油揚げ、おからなど、様々なものがありますよね。
絶対に豆乳じゃないとダメなの？
他の大豆製品じゃダメなの？
と言われれば、そうではありませんし、他の大豆製品も豆乳と同じように、タンパク質やビタミンB群、カルシウムやカリウム、食物繊維が豊富で、もちろんニキビ改善にも役立つものばかりです！
ニキビを治す目的で言えば、どの大豆製品でもほぼ同じなんですが、
おからや油揚げは調理が必要ですし、豆腐や納豆は手軽な食品ですが、いつでもどこでも食べるという訳にはいきませんよね><
豆乳は、200ｍｌずつパックになったものもたくさん販売されているので、これらの大豆製品と同じ栄養素を、場所や時間を選ばず摂取できるところが魅力だと思います。
さぁ～て、仕事も疲れてきたしちょっと休憩するか～
水筒に入れた豆乳やパックの豆乳をゴクゴク…
↑これなら自然ですが…
さぁ～て、仕事も疲れてきたしちょっと休憩するか～
カバンごそごそ…納豆パクパク…
↑こんなヤツいないし、周りからドン引きされること間違いなし！
ですもんねｗ
おうちで召し上がられる分には、豆乳でなくとも、他の大豆製品でも代用は出来ますので、無理に豆乳を飲まなくても、お好みのものを食べるのが1番良いかと思います^^
ただし、その場合でも、豆乳と同じく、食べ過ぎには注意です！
絹ごし豆腐だと2分の１丁
木綿豆腐だと3分の1丁
納豆は1パック
おからは５０ｇくらい
を1日の目安にしておいてください！
（油揚げに限っては、揚げてあるので、ニキビには逆に良くないかもしれません^^;）
おいしく豆乳を飲み続ける為の簡単レシピ
ニキビ改善のために豆乳を毎日飲み続けていく場合、１番のポイントは美味しく毎日続けるということです。
例えニキビを治す為といえど、マズイ！と感じている飲み物を毎日毎日飲むのって苦痛ですし、それがストレスにもなりかねないですよね^^;
豆乳を１日飲んだからと言って、いきなりニキビが全滅するわけではないですし、やはり続けて飲むことがニキビ改善の１番の近道だと思うんですよね。
「継続は美肌なり」です。
「でも、豆乳苦手なんスよね…」
っていう方もいらっしゃるかと思いますので、
そんな方にオススメの、様々なバリエーションが楽しめる、超簡単レシピをご紹介したいと思います！
豆乳ラテ
温めた成分無調整豆乳（電子レンジで簡単に温められます）に紅茶のティーバッグを入れて混ぜるだけ。
これだけで濃厚なティーラテになり、これがまたかなりうまいんですよね！
（豆乳も紅茶もココアも大好きなぼくがそう感じるだけかもしれませんが^^;）
ちょっと苦いと感じられる場合は、砂糖よりも、はちみつを入れた方がお肌には断然良いです★
また、紅茶以外にも、抹茶やココアを混ぜても同じように美味しく豆乳を飲むことができますし、
特にココアにはココアポリフェノールが含まれていて、肌荒れに効果があるのでオススメですよ！
（ちなみに、豆乳をレンジで温めすぎると、沸騰して泡立ち、カップから吹きこぼれることがあるので要注意です。ぼくは何回もやりましたｗ）
野菜豆乳ジュース
カップ半分の成分無調整豆乳に、市販の野菜ジュース（果汁の入ったものでも可）を同量入れて混ぜるだけ。
市販の野菜ジュースは、加熱処理がされているので、熱に弱いビタミン類（ビタミンCとかビタミンBとか…）はほぼ含まれていないものの、肌の生まれ変わりを促進したり、便通を良くするβカロテンが豊富なので、豆乳と合わせることでニキビ改善効果がアップしますよ！
ニンジンの割合が多いジュースと混ぜるとβカロテンが多く、
トマトの割合が多いジュースと混ぜると、リコピンと言う美肌成分（もちろんニキビや肌荒れにも効く）が多く取れるので、そういったものを選ばれることをオススメします★
（βカロテンもリコピンも熱に強い成分なので、熱処理されていても壊れずに残っています。）
豆乳ミックスジュース
成分無調整豆乳カップ1杯に、バナナやリンゴなど季節の果物や野菜を入れて、ミキサーにかけるだけ。
牛乳で作っても美味しいミックスジュースを豆乳で作ることで、よりさっぱりした味を楽しむことができます。
先ほどご紹介させていただいた「豆乳野菜ジュース」は加熱処理がされている市販の野菜ジュースを使っており、ニキビやニキビ跡改善に役立つビタミンCやビタミンBも壊されていましたが、
こっちは生の果物や野菜を使うので、ニキビに効果的なビタミン類をダイレクトで摂取できるんです。
まぁその分ミキサーにかけたり、食材を切ったりしないとダメなのでちょっと面倒くさいんですけどね^^;
仕事から帰った後、一日頑張った自分へのご褒美として作ってみてはいかがでしょうか？
豆乳ショウガ湯
カップ1杯の成分無調整豆乳をレンジで温め、ショウガとはちみつを投入して混ぜるだけ。
しょうがの代わりに「生姜湯の素」でもＯＫ！
（砂糖があまり入っていない甘さ控えめなものならなお良し）
超簡単で、しかも、ショウガには新陳代謝をＵＰさせる効果があり、肌をキレイにさせてくれますし、はちみつにもビタミンＢ類やミネラルが豊富に含まれていますので、ニキビへの効果はバツグンだと思います。
ただ、しょうがの効果で体がポカポカしてくるので、冬は最高ですが、夏に飲むには暑いっていうね…ｗ
ぼく自身、料理があまり出来ないので、入れて混ぜるだけのものばかりで申し訳ないんですが^^;
最近は、こんな豆乳専用のレシピ本も出ていますし↓
ネットで調べれば、クックパッドなどで美味しそうな豆乳レシピがたくさん出てきますので、そちらを参考にされても良いかと思いますよ^^
以上です！！
豆乳はニキビや肌荒れを改善する上に、料理に使うにもアレンジが効き、飽きずに続けやすい飲み物だと思います。
毎日の食生活に豆乳を取り入れて、ニキビを効果的に改善していきましょう！！
あ！そうそう、最後に！
もし近くにお豆腐屋さんがあれば、お安くで豆乳を譲ってくれる場合もあります。
それも添加物一切不使用の濃厚な成分無調整豆乳を。
ただし、消費期限はその日の内か、冷蔵庫保存で次の日くらいまでとなりますので、すぐに飲まないといけませんが、スーパーのものと比べても相当ウマイです！
毎日お豆腐屋さんに買いに行くのは難しいかもしれませんが、栄養価の高い豆乳を時々飲んでみるのも、ニキビには効果的かもしれませんね^^
それではまた！！
スキンケアの見直しだけでもニキビとニキビ跡は治る！
【2020年最新！】
管理人がオススメする最強ニキビ＆ニキビ跡ケアをご紹介！
思春期ニキビ（10代のニキビ）、大人ニキビ（20代以降のニキビ）、どちらにオススメかも書いていますので、是非参考になさってください^^