こんにちは^^
今日は腸内環境とニキビについてお話したいと思います。
このブログでもちらほら「便秘はニキビに良くないよー」的なことを言ってきたと思うんですが、改めて便秘の恐ろしさを記事にしてみましたｗ
ご存知の方も多いかと思いますが、ウ〇コさんとニキビはかなり密接な関係がありますので、腸内環境を整えることで治るニキビだってあります。
便秘体質でニキビが良く出来る方は、おそらく原因はそこにありますので、しっかり対策をとって、スッキリと便秘もニキビも解消していただきたいと思います！
便秘になるとニキビが出来やすくなる？
「便秘はお肌に大敵よ！」と言われるくらいですし、便秘とニキビにもかなり密接な関係があるんですね。
そもそも便秘というのは、ウンコさんがなかなか出ない症状のことなんですが…
一体どのくらいの期間ウンコさんが出ないと「便秘」と呼ばれるのかご存知でしょうか？
実は、便秘と呼ばれるのは、
１週間の間に排便が
男性なら４回以下、
女性なら２回以下
の場合に便秘と呼ばれるんですね。
ちょっとドキッとした方もいらっしゃるかもしれませんね^^;
これに当てはまっている方でニキビが出来やすい方は、便秘がニキビの原因になっている可能性が大です！
（ウンコだけに大と言ったわけじゃないですよ。一応ね、ホラ、誤解されるとアカンから言っとかないとｗ）
かと言って、あくまでこれは一般的な「便秘」と呼ばれる症状ですから、
「２日に１回出てるし大丈夫～」と安心しきっている方でも、体質によっては便秘が原因でニキビが出来てしまう時があるので要注意ですよ！
しかし、不思議ですよね。
なんで便秘になるとニキビが出来やすくなるのか？
全く関係なさそうなのにどうしてニキビができるんでしょうか？
その疑問を解決していこうと思います★
便秘になるとニキビが出来る理由って？
ウンコさんの約７５％が水分だと言われているんですが、
残りの２５％は、腸内の細菌や、ダイオキシンやガン細胞などの体にとって有害な物質や、体の中の老廃物や毒素だと言われています。
便秘でない方は、こういった有害な物質や毒素をほぼ毎日、ウンコさんと一緒に体の外に出していますよね。
しかし、便秘の方の場合、ウンコさんが出ない為、腸内にウンコさんがどんどんどんどん溜まっていくんです。
それと同時に、本来ならば排出されるべき有害物質や毒素が、ウンコさんと一緒に、腸の中にどんどんどんどん溜まっていきます。
腸内に溜まった毒素や老廃物は、本当は外に出たいのに出られない…！
そうなると完全に行き場をなくしてしまい、最終的には血液の中に溶け込んで全身を回り始めます。
毒素や老廃物が血液に紛れ込んで体の中をぐるぐると駆け回ると、イライラ感や疲労感、肩こり、頭痛などの不調を引き起こしてしまいます。
さらには自律神経まで乱れ、これがホルモンバランスを崩すことにもつながります。
ホルモンバランスが崩れると生理前のごとく（その方の体質にもよりますが）ニキビが出来やすくなってしまいますので、女性のお肌には大ダメージとなるでしょう。
また、毒素や老廃物は、肛門から出られないとなると、残る出口はただ１つ。
そ う で す。
毛 穴 で す。
行き場をなくした毒素や老廃物は毛穴から「ニキビ」という形で外に出てきやがります。
ふざけるな！！何でわざわざ毛穴から出てくんねん！
ウンコさんが出てくるまでもうちょっと待てよ！
（「DEATH NOTE」より）
と言いたいところですが、毒素や老廃物は待ったなしで毛穴から出てきやがります！
↑これが便秘になるとニキビが出来やすくなる理由だったんですね。
つまり、便秘になると…
自立神経が乱れ、その影響でホルモンバランスが崩れて、ニキビが出来やすくなる
ウンコさんに含まれる毒素や老廃物が、行き場をなくし、毛穴から「ニキビ」という形で出てくる
この２つですね！
女性の方特にホルモンバランスの崩れが肌荒れの原因となることが多いんですが、悲しい事に便秘になりやすいのも女性の方なんですよね;;
しかし、便秘さえスッキリ解消してしまえば、↑のような恐怖にさらされることはなくなるので、
「自分は便秘だ！」と思われる方は是非対策を取っていただきたい★
具体的な対策を↓に書いておきますので、ご参考になさってくださいね^^
これ以上ニキビを作らせない！便秘を解消する方法！
水分を十分にとる
ウンコさんは腸内に溜まると、どんどん水分を奪われて硬くなってしまい、余計に肛門から出にくくなってしまいます。
その為、水分補給は十分に行ってください★
ただし、ガブ飲みは禁止です^^;
１日の内に小まめにちょっとずつ水分を取ることがポイント
また、朝起きて一発目にコップ一杯のお水を飲むことも効果的ですよ。
※冷たいものではなく、常温のものをなるべくお飲みください。
便秘解消に役立つ食べ物を食べる
世の中にはウンコさんを出しやすくする食べ物が存在しています。
例えば、ゴボウ、サツマイモ、トウモロコシ、豆類、昆布、ひじき、きのこ類、などの食物繊維がたくさん含まれた食べ物や、
乳酸菌がたっぷりのヨーグルトを食べることも効果的ですよ^^
ただし、食べ過ぎには注意です！
食物繊維は食べ過ぎると、お腹の不快な膨張感や、下痢を引き起こすことにもなりますので、ガツガツと繊維物ばかりを食べるのも禁物です@@;
便秘解消サプリメントに頼ってみる
究極、これが１番楽な方法ですね^^:
ただ、便秘解消サプリメントと言いましても世の中にはたくさんのサプリメントがありますから、
「たくさんありすぎて選べない！」
という方は、オススメのサプリメントを書きだしていきますので、良かったら参考になさってください★
便秘解消に！ビール酵母系サプリメント
エビオス錠
ビールで有名なアサヒが出している、天然ビール酵母が入ったサプリメントです。
ビール酵母には腸の働きを助ける乳酸菌を増やしたり、胃腸の弱りを解消してくれる効果がありますので、便秘解消にも一役買ってくれるんですよ^^
食べ過ぎた場合にはモチロン、胃腸が荒れやすく、口回りにニキビが出来やすい方にもオススメです★
また、ビール酵母にはビタミンＢ群やミネラル分が豊富に含まれているので、ニキビそのものにも効果が期待できます。
ぼくも便秘体質で過去にエビオス錠を飲んでいたんですが、ほぼ毎日便がすっきりと出ていました★
ただ、デメリットとしては毎食後に１０錠も飲まないといけないということ^^;
つまり１日３０錠ですｗ
逆に腹壊しそうな量ですねｗ
スーパービール酵母Ｚ
こちらもアサヒから出ているサプリメントなんですが、エビオス錠に比べて、ニキビ治療にも役立つビタミンＢ群と亜鉛が強化されています。
天然ビール酵母の効果はそのままなので、ビタミンＢと亜鉛をより多く取りたい方（特に男性）はこちらがオススメです★
しかも、こちらの場合、１日１５錠（毎食後5錠ずつ）なので、エビオス錠に比べて飲む量は半分になりますので、少しは楽かと^^;
おなかスッキリ！オリゴ糖系サプリメント
オリゴ糖は体の中に取り入れると、胃で消化されずに、腸まで直接届きます。
腸の中には乳酸菌やビフィズス菌など腸内環境を整えてくれる菌がいるんですが、オリゴ糖はそういった「良い菌（善玉菌）」のエネルギー源となってくれるのです。
オリゴ糖は腸の中の善玉菌を活性化させ、善玉菌の数を増やし、便秘の原因にもなる腸内の「悪玉菌」を減らしてくれる為、便秘体質の方にはもってこいのアイテムになっています。
ちなみに、オリゴ糖を飲み続けることで便秘体質も徐々に改善されていきますよ★
オリゴ糖サプリメントもたくさんあるんですが、赤ちゃんや妊婦さんでも食べられる、体に優しいものだけをピックアップしてみました↓
「はぐくみオリゴ」
「カイテキオリゴ」
まぁ、こいつらはエビオス錠みたいな錠剤タイプじゃなく、粉タイプなので、正直めんどいですｗ
白湯に溶かして飲んだりすることが1番かと思いますが、料理に砂糖代わりに混ぜたりすることもできます。
いずれにせよめんどいですが、もともと便秘体質の方は、こちらの方がオススメですね！
以上！
便秘とニキビのお話でした！
ニキビが治らないのは便秘が原因かも？
と思われる方は是非対策をとってみてくださいね！
それではまた！
スキンケアの見直しだけでもニキビとニキビ跡は治る！
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管理人がオススメする最強ニキビ＆ニキビ跡ケアをご紹介！
思春期ニキビ（10代のニキビ）、大人ニキビ（20代以降のニキビ）、どちらにオススメかも書いていますので、是非参考になさってください^^