こんにちは^^
今日は運動とニキビについてのお話をしていと思います！
皆さんの中にも、趣味や部活でスポーツをされたり、日ごろからウォーキングやジョギングをされたり、毎日ジムに通ったり…
試合に勝つため！
健康のため！
美肌のため！
ダイエットのため！
などなど…色んな理由で運動をされている方も多いかと思います。
運動はニキビ（お肌・健康）に良い。
なんてよく聞きますし、ニキビに悩む方であれば「ニキビを治す為に運動してる！」って方もいらっしゃると思うんですね★
しかし、「運動がニキビに良い」
そもそもこれって真実でしょうか？？
・・・
ぶっちゃけますとが、「半分はウソで、半分はホント」です。
いや、意味わからん。
って思われているかもしれませんが、これにはちゃんとワケがあるので、ご説明していきますね！ｗ
激しい運動はニキビにとってNG？
「運動がニキビに良い」って言いますが、どんな種類の運動でもニキビに良い！
ってワケではないんです^^;
それどころか、逆にニキビを悪化させる運動もあるくらいなんです
では、どういう運動がニキビを悪化させるのかと言いますと、それはズバリ！！
「激しい運動」です！
汗をダラダラかくような激しい運動はニキビにとって良くありません！
しかし、例え激しい運動だとしても、運動して汗をかくことは、お肌にもニキビにも良いはずなのに…
なんで悪影響なの？
それをご説明します★
激しい運動は活性酸素が発生しやすくなり、お肌に影響する
実は、激しい運動をすると、活性酸素というものが体内に発生しやすくなるんです。
活性酸素って…？
こいつが体内で発生すると、体のあらゆる部分が酸化（サビる）させられて、ガン、糖尿病などの病気を引き起こす原因の１つにもなるのです。
活性酸素はお肌とも深いかかわりがあり、 肌を傷つけ、ニキビの炎症を悪化させ、ニキビの発生率を高め、ニキビ跡を作りやすくするようなヤツなのです。）
↑の通り、活性酸素はニキビにとって悪いことしかありません。
激しい運動はこのワルでしかない活性酸素を発生させるので、ニキビにとって良くないというわけですね。
また、活性酸素が発生すると、それを打ち消そうと、抗酸化作用を持つ体内のビタミンＣが働いてくれますが、その分ビタミンＣの消費も多くなります。
美肌やニキビ治療に役立つビタミンでもあるビタミンＣが体内から不足することで、より一層ニキビやニキビ跡をできやすく、そして治りにくくしてしまうので、良いこと１個もありません
激しい運動はストレスになり、ニキビに悪影響
ストレスの種類は大きく分けて２つあるんですが…
１つは仕事でイライラすることがあったり、激しい感情が出たり、極度のプレッシャーや緊張を感じる時など、精神的にツライ時に起こるストレス。（内側からくるストレス）
もう１つは、睡眠不足、夜更かし、紫外線や長時間のＰＣなどによる目の酷使…など、肉体的（外側から）なストレス。
このように、精神的なものと、肉体的なもの、２種類のストレスがあるんですが、激しい運動は肉体的なストレスの方に当てはまりますよね。
ストレスを感じると、ホルモンバランスが乱れて皮脂の量が増えたり、活性酸素が発生したり、血行が悪くなったりします（他にもたくさんの悪影響があります）。
ういった事は確実にニキビにつながりますので、ストレスとなる激しい運動はニキビに悪いと言えるんですね。
こんにちは^^ 今日はニキビを悪化させる原因でもある「ストレス」についてお話をしていこうと思います★ 続きを見る
ストレスはニキビの敵？ニキビを治すストレス解消法とは？
ニキビ良い運動ってどんな運動？
じゃあ逆にニキビに良い運動ってどんな運動なのかと言いますと…
それは「適度な運動」です！
運動不足になると、代謝や血行が悪くなり、これまたニキビにも良くありません。
理想的なのは…
「無理せず、短時間で長期的に行える適度な運動」
ですね！
ニキビを治す為にはそんなに激しい運動は必要ありません。
軽い運動で良いのです！
軽い運動は…
ストレス解消になる
軽い運動をすることで精神的なストレスを解消することができます。ストレスはニキビの大敵ですから、そのストレスを解消することでニキビ改善に効果があるのです！
精神的にツラかったり、腹が立つ時は、ちょっとお散歩に出かけるのも良いと思いますよ。
血行が良くなる
適度な運動は血の巡りを良くしてくれます。
血行が良くなると、体全体に十分な酸素や栄養素が行き渡りやすくなり、お肌の再生やニキビを治すのに役立つ栄養素や酸素を、しっかりと肌まで届けてくれるようになります！
新陳代謝（ターンオーバー）が良くなる
代謝を良くすることは、お肌にもニキビにも大切なことです。
ターンオーバー（自然と角質が剥がれ落ちていき、新しい肌が生まれてくることです）がはふつう28～42日周期で行われるものですが、ニキビ肌の方はその期間ではお肌が生まれ変わらず、どんどん古い角質が溜まっていきます。
その古い角質が毛穴を詰まらせる原因にもなり、ニキビを発生させやすくしてしまうんですが、適度な運動をすることで、（完全に正常にさせるのは難しいですが）ターンオーバーを正常に近づけることが可能です。
こうして見ると、適度な運動には、なかなかお肌にもニキビにも良い効果がありますね！
あまり長時間な運動になると、しんくなったり、続かなかったりするので、短時間な運動でＯＫです。
１番わかりやすいのは、毎日15分くらいちょっと早めに歩くウォーキングをすることですね。
ぼくも学生時代、ヒマな夜に好きな音楽を聴きながらよくやっていました。
不思議なもので、週３回でも続けるとニキビが出来にくくなったりするので、運動不足だと感じられている方は是非お試しください♪
「テメーみたいにヒマじゃねんだよ！」
と、そんな時間も取れない！
という方は、毎晩お風呂上りに５～１０分軽くストレッチをするだけでも効果はありますので、１日５分からでも初めてみてくださいね！
運動する時は「３つのこと」をやらないとニキビが悪化しやすくなるので要注意！
部活で激しい運動をする方も、軽いウォーキングをする方も、運動する時には３つの注意点があります。
３つのことに気を付けておかないと、ニキビが悪化しやすくなりますので、チェックしてみてください！
こまめな水分補給をする
汗で体の水分が流れていくと、お肌の水分も持っていかれます。
お肌の水分量が減ると、肌が水分を補給しようと、皮脂を過剰に出してしまい、それがニキビの原因にもなるので、こまめな水分補給は必ず行ってください！
紫外線対策にUVケアをする
外で運動する時だけのことですが、晴れの日はモチロン、くもりの日でも紫外線が降ってかかってくるので、UV対策はしっかりやっておきましょう！
紫外線はニキビにもお肌にもめちゃめちゃ影響してくるので、外で運動される際はお気を付けください。
汗をかいたら、洗顔する
ニキビは不潔な環境で悪化したり、発生しやすくなりますので、汗をかいた顔はまさにニキビ繁殖には持って来いの場所です^^;
運動して汗をかいた場合は、洗顔をするようにし、なるべくお肌を清潔にしておきましょう。
ぬるま湯洗顔（洗顔料を使わずに３６～３８℃のお湯で丁寧に洗顔する）でも良いんですが、たくさん汗をかいた場合や、脂性肌の方の場合は洗顔料を使って洗顔される方が良いと思います★
以上！
運動とニキビの関係でした！
それではまた！
スキンケアの見直しだけでもニキビとニキビ跡は治る！
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思春期ニキビ（10代のニキビ）、大人ニキビ（20代以降のニキビ）、どちらにオススメかも書いていますので、是非参考になさってください^^